Nadutost i višak kilograma boljke su mnogih suvremenih žena i muškaraca. No uz pravilan odabir namirnica, lakše ćete se riješiti ovih problema bez gladovanja
1. Banane
Iako se u usporedbi s drugim voćem banane čine težima, one vas neće napuhati. Prepune su vlakana i kalija zbog kojih će tijelo izbaciti višak vode.
2. Dinja
Također sadrži puno kalija koji pomaže protiv nadutosti, ali je i većinom sastavljena od vode pa koristi kod mršavljenja.
3. Zeleno lisnato povrće
U skupinu ovog povrća koje neće izazvati nadutost spadaju kelj, špinat i zelena salata jer su bogati vlaknima. Također imaju malo kalorija, piše Yahoo Shine. No neke druge namirnice poput prokulica nisu preporučljive jer zbog svog sastava mogu izazvati nadutost.
4. Maslinovo ulje
Iako nema znanstvenih dokaza, smatra se da maslinovo ulje može smanjiti opseg trbuha zbog oleinske kiseline koja pomaže razbijati masne nakupine.
5. Kruh
Kada birate kruh, neka uvijek bude od cjelovitih žitarica jer su one pune vlakana, a zbog toga ćete se dulje osjećati sitima.
6. Artičoke
Srednje velika artičoka ima oko 30 grama vlakana. To je više od pola dnevne preporučene doze.
7. Avokado
Odličan je izbor jer ima puno mono-nezasićenih masnih kiselina, odnosno onih koje čine dobro našem organizmu.
8. Smeđa riža
Baš poput cjelovitih žitarica, i smeđa riža odlična je za dulji osjećaj sitosti.
9. Leća
Smatrajte je snažnim saveznikom kod mršavljenja, jer sadrži proteine, vlakna i složene ugljikohidrate. Svi ovi nutrijenti bitni su za mršavljenje i održavanje linije.
10. Zobena kaša
Njezin su glavni sastojak vlakna i stoga je idealna za doručak jer vas neće napuhnuti. Pospite je s malo cimeta i uživajte u okusima.
11. Jogurt s probioticima
Dobre bakterije koje su nalaze u ovakvim jogurtima održavaju zdravlje probavnog trakta, a to znači ravniji trbuh i manje problema s viškom kilograma.
12. Riba
Vrste poput skuše ili lososa odličan su izbor jer su prepune masnih kiselina omega-3. Masnije su, no ne radi se o nezdravoj varijanti masnoća koja će se skladištiti u tijelu.
13. Jabuka
Najnovije studije kažu da jedna jabuka dnevno, posebno nedugo prije obroka, pomaže održavanju linije, jer je prepuna vlakana pa ćete biti sitiji i manje jesti.
14. Krastavci
Sastoje se većinom od vode pa znači da su prirodni diuretik te će vas riješiti viška vode u organizmu.
15. Rajčice
Bogata je kalijem pa pomaže protiv nadutosti, a možete računati i na sitost zahvaljujući leptinu koji regulira apetit.
16. Šparoge
Još im traje sezone, a stabljike imaju puno kalija pa su izvrsne za borbu s nadutošću.
Jedite ih sirove ili pospite solju, paprom, maslinovim uljem i stavite na roštilj.
17. Patlidžan
On pak ima jako malo natrija i puno vode pa je dobar i za vitkost i protiv nadutosti.
18. Lubenica
Omiljena ljetna poslastica praktično je sama voda, tako da u lubenici možete uživati do mile volje. Sjetite se samo koliko je osvježavajuća u vrućim ljetnim danima.
19. Jaja
Sve najnovije studije pokazuju da dva jaja za doručak mogu pomoći da jedete manje tijekom dana. To je zato što su puna proteina i čine vas sitima.
20. Bademi
Bademi su puni proteina, što ih čini idealnim popodnevnim zalogajem.
Izvor: Tportal